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[资讯] 55岁-70岁是寿命关键期,最怕三种病:心血管病、骨折、老年痴呆症

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查看2480 | 回复7 | 2020-11-1 09:37:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
55岁-70岁是寿命关键期,最怕三种病

人到60,就进入了“花甲之年”,身体和心态都随之发生一系列的变化。很多人60岁之后,感觉大不如从前

其实,60岁以后是寿命关键期;过了60岁,最怕三种病

怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢?

60岁后是寿命关键期,最怕三种病:

第一、心血管病仍是头号大敌

60岁后,中老年人心血管系统患病率达39%,其死亡率也急剧上升。

心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重,尤其中年人一旦发生心梗,猝死可能性更高。

如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后,持续出现胸痛、胸闷、冷汗等,应尽快就诊。

来自群组: 健康无敌
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金健先生 | 2020-11-1 09:38:04 | 显示全部楼层
第二、骨折是“第二杀手”

在我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件,60岁后发生率急剧升高。

饮食不均衡,接触阳光少,骨骼脆性增加,骨折危险性升高。

所以,很多50岁出头的人,稍稍运动就觉得腰酸背疼,膝关节酸软,脚步虚浮,很有可能是患上了骨质疏松症。

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金健先生 | 2020-11-1 09:38:53 | 显示全部楼层
第三、老年痴呆症来袭

老年痴呆症又称阿尔茨海默病,现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第四大杀手。

老年痴呆症的患病率会随年龄增长而成倍增加,65岁后增加到10%,80岁后会超过30%。

阿尔茨海默病俗称老年痴呆,在60岁以上的老年人中,患病率约为7%,这就意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。

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金健先生 | 2020-11-1 09:40:31 | 显示全部楼层
60岁以后是寿命关键期,过了60岁,最怕上面说的三种病!
怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢?

一、顺应四时阴阳变化

补阳养阴、延年益寿

顺应四时,就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。



1、顺四时而作息

中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。

当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。


2、另外,建议在每晚亥时(9点至11点)休息,子时(11点至1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。

而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。


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金健先生 | 2020-11-1 09:41:34 | 显示全部楼层
二、练习爬行

强心护肺、改善血液循环

爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法,还能改善血液循环和营养代谢。

河南省中医院治未病中心副主任医师吕沛宛说,爬行健身起源于华佗的“五禽戏”,是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。

常见的爬行方式有两种:

1、壁虎式爬行:全身着地,腹部和地面轻微接触,有利于促进消化和改善睡眠;

2、跪式爬行:四肢着地,可让人放松,改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人,最好询问医生之后再试。

“爬行可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。

另外,爬行是全身性协调活动,使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。”

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金健先生 | 2020-11-1 09:43:03 | 显示全部楼层
三、腹式呼吸

护肺、防治高血压、促进长寿  

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动,但你却未必呼吸得正确。

怎样才能学会正确呼吸呢?最科学的呼吸方法为:“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。

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金健先生 | 2020-11-1 09:43:30 | 显示全部楼层
四、吃粗粮,少食多餐

保护消化系统、延年益寿  

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于消化系统的正常运转,能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。

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金健先生 | 2020-11-1 09:44:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 金健先生 于 2020-11-1 09:45 编辑

五、保持平和的心态

保护心脏、健康长寿   

心态平和也是许多长寿老人的共同特点。

首都医科大学附属北京同仁医院心脏中心主任吴明营教授曾表示,心态平和,心脏才健康。
北京朝阳医院营养师宋新表示,粗粮吃得少,起不到预防慢性病等多种保健作用。《中国居民膳食指南》建议,每天最好能吃50~100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。

另外,老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差,往往一餐吃不了多少东西,而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养,不妨采用“少食多餐”法,一天分5~6餐进食。


而从中医角度看,受了委屈不要怨天尤人;身处逆境时,多发掘事物积极的一面;坦然面对问题、坚定立场、学会沉默;学会换位思考,包容一切;淡泊名利。只有这样,才能健康长寿。
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